عندما يتعلق الأمر بمكافحة الفيروسات مثل فيروس كورونا المستجد، فإن الاحتياطات اليومية مثل غسل يديك كثيرًا وتجنب المرضى أمر أساسي، لكن مع ذلك يؤكد الخبراء أن تقوية جهاز المناعة قد يساهم كذلك البقاء في صحة جيدة، وهنا نقدم لك 4 طرق تساعد في تقوية المناعة في جسم الإنسان.
طرق تقوية جهاز المناعة
هناك العديد من الطرق التي تساهم في تقوية جهاز المناعة عند الإنسان، وفيما يلي نذكر أبرز تلك الطرق:
1ـ حافظ على نشاطك اليومي
ممارسة العمل هو وسيلة قوية لتعزيز الجهاز المناعي، حيث يتسبب في انتشار الأجسام المضادة لجسمك وخلايا الدم البيضاء بشكل أسرع؛ مما يعني أنها قد تكون قادرة على الكشف عن البكتريا ومواجهتها بسرعة أكبر.
كما أن الحفاظ على النشاط اليومي يقلل من هرمونات الإجهاد؛ مما يقلل من فرص إصابتك بالمرض.
تشير العديد من الأبحاث إلى أن تأثيرات التمرين قد تكون ذات صلة مباشرة بمكافحة الفيروسات أيضًا.
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، شملت على 1002 شخصًا، فإن أولئك الذين مارسوا الرياضة لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع قلت فرص إصابتهم بنزلة برد إلى النصف.
2ـ الحفاظ على نظام غذائي صحي
يؤكد كثير من المتخصصين أن حوالي 80% من نظام المناعة عند الإنسان يكون في الأمعاء.
عندما يكون النظام الغذائي صحيًا يزيد ذلك من فرص محاربة العدوى بشكل أسرع وأفضل.
أما إذا كان الطعام غير صحي فإن نظام المناعة عند الإنسان يكون أضعف وأكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
يوصي مجموعة من الأطباء باتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات والحبوب والدهون الصحية، الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون.
كما أنه من المهم أيضًا الحد من تناول اللحوم، وخاصة الأطعمة المصنعة والمقلية، مما يساعد الحفاظ على جهاز المناعة بالجسم.
اقرأ أيضًا: تعرف على أبرز فوائد الزنك على مناعة الإنسان
3. التوتر يضعف جهاز المناعة
تشير طرق تقوية جهاز المناعة أن هناك صلة قوية بين صحتك المناعية وصحتك العقلية.
وجدت بعض الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.
فالأشخاص الذين يعانون من الإجهاد هم أقل عرضة للانتباه إلى العادات الصحية الأخرى، على سبيل المثال: الأكل الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم؛ مما قد يؤثر على المناعة.
على الرغم من أنه لا يمكنك تجنب الإجهاد في حياتك، لكن يمكنك ممارسة بعض التمارين الذهنية يوميًا مثل التأمل الذهني.
4ـ الحصول على قسط كافٍ من النوم
يوضح المتخصصون أنه عندما تكون محرومًا من النوم لفترة طويلة، فإن جسمك يفرز هرمونات الإجهاد مثل «الكورتيزول» لإبقائك مستيقظًا ويقظًا؛ مما قد يضر جهاز المناعة لديك.
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين حصلوا على ثماني ساعات كاملة من النوم عن كثب لديهم مستويات أعلى من الخلايا التائية عن أولئك الذين ينامون أقل.
من طرق تقوية جهاز المناعة أيضًا أنه من الضروري الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل في الليلة.
حيث وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد أربع مرات من أولئك الذين سجلوا أقل من 6 ساعات.
ذكرنا هنا 4 من طرق تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان مما يساعدك على عيش حياة أفضل.
اقرأ أيضًا: كيف تتغلب على فيروس كورونا ؟
