منوعاتموضوع مميز

نصائح متنوعة لتناول الكالسيوم بشكل لذيذ

يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان في حياته اليومية، ويبحث عن طرق لزيادته، وهنا نقدم مجموعة نصائح لتناول الكالسيوم بشكل يومي.

نصائح لتناول الكالسيوم من الألبان

الألبان من أهم المصادر المعروفة للحصول على الكالسيوم، إليك مجموعة نصائح بشأن طرق تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان المتنوعة.

  • استخدم الحليب بدلًا من الماء عند صنع دقيق الشوفان أو غيره من حبوب الإفطار الساخنة.
  • استبدل الحليب ببعض السوائل في الحساء مثل الطماطم والقرع واليقطين والكاري وما إلى ذلك.
  • يمكن إضافة الحليب إلى العديد من الصلصات أو استخدامه كأساس في الصلصات مثل صلصة البشاميل.
  • اصنع الفطائر والفطائر المصنوعة من القمح الكامل باستخدام الحليب أو الزبادي.
    أضف الحليب أو الزبادي إلى عصير الفاكهة، حيث يمكنك كذلك تجميد العصائر المخلوطة للمثلجات.
  • استمتع بالجبن كحلوى أو كوجبة خفيفة، جرب استخدام جبنة شيدر أو موزاريلا أو جودة أو جاك أو بارميزان أو نوع من الجبن لم تتناوله من قبل.

نصائح للحصول على الكالسيوم من مصادر غير الألبان

وبعد أن ذكرنا نصائح لتناول الكالسيوم من منتجات الألبان، إليك مجموعة أخرى من مصادر الكالسيوم المختلفة.

  • تناول السلطات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مع وجباتك، مثل الجرجير أو الخس.
  • أضف كميات إضافية من الخضار إلى وجباتك مثل البازلاء الطازجة والبروكلي والملفوف والبامية وغيرها.
  • أضف إلى السلطات الأسماك المعلبة مثل السردين والسلمون الوردي، أو قم بوضعها في شطائر.
  • استخدم الفول والبقوليات كجزء من وجباتك.
  • ابدأ يومك بالشوفان، حيث من أبرز مصادر الكالسيوم.
  • تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور السمسم، حيث يمكنك أيضًا إضافتها إلى دقيق الشوفان الصباحي.
  • اطلب أو حضّر السندويشات على خبز القمح الكامل.

ختامًا، هناك الكثير من مصادر الكالسيوم المتنوعة، قدمنا مجموعة نصائح لتناول الكالسيوم لأن من المهم أن تختار الأفضل لك لإضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي الصحي.

اقرأ أيضًا: تعرف على فوائد الكالسيوم للإنسان وخطورة نقصانه

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى