يعتبر الأرق من أكثر الأمور التي يعاني منها الناس في العالم كله، حيث يعاني واحد من كل خمسة بالغين من قلة النوم، ويؤثر على المراهقين والبالغين وكبار السن، وهنا نوضح طرق علاج الأرق بشكل فعال حسبما أوردها موقع one medical المتخصص.
مع تقدمنا في العمر يمكن أن يصبح النوم أكثر صعوبة؛ لذا فإن تطوير عادات نوم جيدة عندما تكون أصغر سنًا يمكن أن يؤتي ثماره في وقت لاحق من الحياة.
ما هو الأرق؟
قبل أن نستعرض طرق علاج الأرق يجب في البداية توضيح مفهوم الأرق، حيث يعتقد الكثير من الناس أن مصطلح الأرق يشير إلى قلة النوم، لكنه في الواقع يشمل مجموعة من مشاكل النوم، بما في ذلك:
- صعوبة النوم.
- الاستيقاظ في منتصف الليل.
- الاستيقاظ في الصباح الباكر.
- النوم الغير مريح.
طرق علاج الأرق بشكل فعال
هناك مجموعة من العادات التي يمكن أن تدخل ضمن طرق علاج الأرق بشكل فعال بعيدًا عن استخدام الأدوية، ومن هذا الطرق ما يلي:
- التزم بجدول نوم منتظم «تثبيت وقت النوم والاستيقاظ» طوال أيام الأسبوع.
- قم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
- يجب قصر التمارين القوية لتكون في الصباح أو بعد الظهر.
- يمكن ممارسة المزيد من تمارين الاسترخاء مثل وضعيات اليوجا قبل النوم.
- احصل على الكثير من التعرض لضوء الشمس خلال النهار.
- افتح الستائر الخاصة بك أول شيء في الصباح واخرج أثناء النهار.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم؛ لأنه يساعد في علاج الأرق.
- مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم بما في ذلك التنفس اليقظ واسترخاء العضلات التدريجي.
- تأكد من أن بيئة نومك ممتعة ومريحة، حيث يجب أن يكون سريرك مريحًا، ويجب ألا تكون غرفتك ساخنة جدًا أو باردة جدًا أو مشرقة جدًا.
- إذا لزم الأمر، استخدم سدادات الأذن وقناع العين.
- اربط سريرك بالنوم فقط، لا تعمل أو تأكل أو تشاهد التلفاز وأنت في السرير؛ لأن ذلك يزيد الأرق.
- قم بإيقاف تشغيل التنبيه للرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني على هاتفك.
- إذا كان هناك شيء ما يدور في ذهنك وأنت تحاول أن تنام فاكتبه؛ حتى تتمكن من تذكره في اليوم التالي.
- إذا كنت غير قادر على النوم بعد حوالي 20 دقيقة اترك السرير وافعل شيئًا مريحًا (مثل القراءة) ثم عود إلى الفراش في وقت لاحق.
ختامًا، كانت هذه مجموعة طرق علاج الأرق بشكل فعال، كل الأماني لكم بنوم هادئ.
اقرأ أيضًا: تعرف على أبرز 6 فوائد من تناول البنجر الأحمر
