تعرف على أفضل نظام غذائي لتعزيز صحة القولون وحماية الجهاز الهضمي

أفضل نظام غذائي للقولون لحماية الجهاز الهضمي، هو نظام ينصح بإعتماده لتعزيز صحة القولون بشكل عام، ولحل مشاكل القولون المتفاوتة، فضلاً عن حماية الجهاز الهضمي.

وكما هو معلوم فإن للقولون أو الأمعاء الغليظة دور بارز في هضم الطعام كي يستفيد الجسم من كافة العناصر الغذائية التي يحصل عليها من الغذاء.

وأي مشاكل تحدث في القولون يمكن أن ينجم عنها صعوبات ومشاكل في الهضم، تعيق عملية حصول أعضاء وأجهزة الجسم على الغذاء الضروري لضمان الإستمرار في وظائفها بشكل سلس.

ومن ضمن المشاكل التى يحدثها القولون العصبي هى التسبب فى إنتفاخ الأمعاء، والإسهال، والإمساك، وآلام المعدة.

وقد تزداد حدة هذه الأعراض تبعاً للنظام الغذائي، فيما تساعد أطعمة معينة في الحد من هذه الأعراض، ومنع تفاقمها، بل وحتى علاجها.

أفضل نظام غذائي للقولون لحماية الجهاز الهضمي

النظام الغذائي الصحي والمتوازن والخالي من الأطعمة المثيرة للقولون له أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة القولون، وبالتالي الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والمعدة.

 

ويعتمد هذا النظام الغذائي على عناصر مهمة وأساسية لضمان عمل القولون، وهي الآتية:

الألياف:

الألياف عنصر مهم جداً يساهم في تحسين صحة القولون، ومنع الإصابة بالإمساك، وهو أحد أبرز مشاكل القولون.

لكن يفضل تناول الألياف الذائبة في الماء، والموجودة في بعض الفواكه كالتفاح، والتوت، والجزر، والأفوكاد.

إضافة إلى تناول الشوفان، والشعير التي تعالج مشكلة الإمساك، وتحول دون الإصابة بالإسهال، عوضاً عن الألياف غير الذائبة التي قد تكون مؤذية في حال الإصابة بالإسهال أو الإنتفاخ.

والألياف غير الذائبة في الماء تكثر في المكسرات، والحبوب الكاملة، والطماطم، والبروكلي، كما ينصح بعدم الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف ضمن الإستهلاك اليومي.

وذلك لمنع حدوث رد فعل عكسي يبطل عمل هذه الألياف المهمة للقولون والجهاز الهضمي.

تجنب الجلوتين:

وهو نوع من البروتينات الموجودة بكثرة في الحبوب كالخبز، وقد يتسبب الجلوتين بمشاكل صحية للبعض مثل مرضى متلازمة القولون العصبي الذين قد يشعرون بالألم عند تناوله.

لذا يفضل لأصحاب هذه المشكلة عدم تناول الجلوتين للحد من الأعراض المصاحبة للمرض.

تجنب بعض الأطعمة:

للحفاظ على صحة القولون والجهاز الهضمي، ينبغي لمن يعانون من مشاكل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تفاقم من أعراضهم.

مثل الشوكولاته، والمكسرات، والقهوة، ومشتقات الألبان، والأطعمة المقلية، والأطعمة عالية الدهون، وجميع أنواع الحلويات، تجنباً لحدوث أي خلل في وظائف الجهاز الهضمي.

أفضل طعام للقولون لحماية الجهاز الهضمي

لضمان الحفاظ على صحة القولون وحمايته من كافة الأمراض، ينبغي إتباع نظام غذائي يعتمد على مجموعة من الأطعمة الصحية يتضمن التالي:

دقيق الشوفان:

ينصح بتناوله مع بداية النهار للحصول على فوائده العديدة، فدقيق الشوفان من الحبوب الكاملة الهامة لصحة القولون، ويؤمن العديد من الفوائد الصحية للجهاز الهضمي.

الخضراوات الورقية الداكنة:

كالسبانخ واللفت وغيرها، من الخضروات المثالية لتطهير القولون وتنظيفه من أية رواسب يمكن أن تسبب له المشاكل.

الزبادي:

غني بالبروبيوتيك وهي البكتيريا النافعة للقولون، وينصح بتناوله على وجبة الإفطار أو العشاء لتعزيز صحة القولون وحماية الجهاز الهضمي.

توت العليق:

من أصناف التوت الشهية والغنية بالفوائد الصحية خاصة للقولون، كون توت العليق يمتاز بخصائص فريدة تساعد في تنقية القولون، وتنظيفه من الشوائب، ويمكن إضافته إلى الزبادي للحصول على المزيد من الفوائد.