5 عادات غذائية لتجنب الزيادة في الوزن والمشاكل الصحية في رمضان
مع بداية شهر رمضان المبارك، من الضروري الالتزام ببعض العادات الغذائية الصحية للحفاظ على الصحة والنشاط خلال شهر رمضان. حيث يتسبب الإفراط في تناول الطعام في العديد من المشكلات الصحية خاصةً خلال الشهر الفضيل.
ولهذا نستعرض لكم 5 عادات صحية لتطبيقها في شهر رمضان من أجل صحة أفضل وبعيدا عن مشاكل الهضم والزيادة في الوزن.
1- تناول الطعام بهدوء لهضم أفضل
الحرض على مضغ الطعام جيددا وتناول الطعام ببطء لتحسين عملية الهضم وتجنب المشكلات الشائعة خلال شهر رمضان كعسر الهضم والشعور بالثقل.
2- التركيز على تناول الخضر الغنية بالألياف
تناول سلطة الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية أمر مهم جدا، لأن الجسم يحتاجها لما فيها من الفيتامنيات والمعادن. كما تحتوي أيضا على الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة والتغلب على الشعور بالجوع أثناء الصيام.
3- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية
الحرص على تناول الأطعمة الصحية والحد من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية خاصةً خلال وجبة الإفطار. فيعرضك ذلك لعسر الهضم وزيادة الوزن.
4- الحد من تناول الأطعمة السكرية.
يقترن شهر رمضان بالكثير من أصناف الحلويات المختلفة، وتساعد تلك السكريات على الحصول على الطاقة اللازمة للجسم للقيام بالأنشطة المختلفة خلال اليوم، لكن لا بد أن نعلم أن الإفراط في تناول الحلوى والسكريات قد يتسبب في زيادة الوزن والسمنة. لذلك، من الضروري تناول الحلوى والأطعمة السكرية باعتدال.
5- ممارسة الرياضة بعد الفطور لكي تتجنب زيادة الوزن
مع تغيير بعض العادات الغذائية خلال شهر رمضان، فقد نصبح أكثر عرضة لزيادة الوزن. لذلك، فينصح بممارسة بعض التمرينات الرياضية المعتدلة بشكل منتظم للحفاظ على الوزن الصحي.
