من المعلوم بأن فصل الصيف يعتبر موسماً مهماً لقضاء الأجازات الفريدة على الشواطئ للاستجمام وممارسة السباحة والكثير من النشاطات الترفيهية.
ولما كان ممارسة التمارين الرياضية من ضمن أبرز الأنشطة التي يمكن القيام بها أثناء قضاء عطلة على الشاطئ، أوصت خبيرة الصحة العامة ديانا رايت، في حوار لها مع موقع ميترو الإلكتروني، بممارسة التمارين الآتية:
１- السَّير السريع
قم بالإحماء عبر السَّير لمدة عشرة دقائق قبل البداية بالتدريب، مستخدماً نصف طاقتك الجسدية، وبذلك قم بترقية جهدك وسرعتك شيئاً فشيئاً.
２- تدريب القسم الأدنى من الجسم
أرسم خطين متقاطعين على الرمل على شكل حرف T وبالتالي اتخذ وضعية تدريب الكبس قبل أن تبدأ بتحريك ساقيك بالتناوب إلى الأمام والخلف، كرر الحركة لمدة عشرة دقائق.
3- تدريب القسم الأسفل من الجسد في وضعية الوقوف
قف بشكل مستقيم وافتح ساقيك بزاوية منفرجة ومد ذراعيك إلى الأمام، وبذلك هبط بالقسم العلوي من الجسم إلى الأدنى في حالة القٌعود على الكرسي، زاد بجسمك ثانية وكرر التمرين قد المستطاع.
4- وضعية القٌعود على الرمال
اجلس على الرمال ومد ساقيك إلى الأمام، وابدأ بثني ركبتيك بالتناوب لمدة 5 دقائق.
5- حالة الاستلقاء على المنحى
مد شرشفاً أو بطانية على الرمال واستلق على جانبك الأيمن، وهكذا ابدأ بترقية ساقك اليسرى إلى الأعلى وخفضها لعشر مرات، عقب ذلك استدر على جانبك الأيسر ومارس نفس التدريب بساقك اليمنى.
