أفضل خمسة أطعمة تساهم في تقليل أعراض القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي أو الأمعاء المتهيجة، هي حالة مزمنة ومؤلمة تتطلب التعايش معها وإدارتها على النحو الصحيح لتجنّب الأعراض.

هناك أطعمة تساهم وتعمل على تقليل أعراض القولون العصبى، فكثير من الناس تكمن مشكلتهم فى نوعية الأطعمة، وذائماً السؤال يكون: ما هى أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لتقليل أعراض القولون العصبي؟

دعونا نتعرف فى البداية على أعراض القولون العصبي، فقد تتعدد أعراض القولون العصبي لتشمل الآتي:

 

أعراض القولون العصبي:

– ألم الأمعاء.

– الإمساك.

– الإسهال.

– إنتفاخ البطن.

 

أفضل 5 أطعمة لتقليل أعراض القولون العصبي:

حيث يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في ظهور أو إختفاء أعراض القولون العصبي، في حين أن الحالة تختلف بين فرد مصاب بالمتلازمة وآخر، والـ 5 أطعمة التى تساهم في تخفيف أعراض القولون العصبي هى:

 

اللحوم قليلة الدهن

تحتوي لحوم الدجاج، والديك الرومي، ولحم البقر قليل الدهن، على الكثير من البروتين، بل من الأفضل شراء تلك التي تتغذى على العشب الطبيعى مثل لحوم البقر أو الطيور والدواجن.

ونظراً إلى أن هذه الحيوانات قد نشأت في ظروف مثالية، فقد تمَّ الإفتراض بأنَّ أي محتوى دهني منها يمكن أن يكون مفيداً .

 

الأسماك الغنية بأوميغا 3

تعد أحماض أوميغا 3 هو أفضل مضادّ للإلتهابات، ويعتبر الإلتهاب أحد المصادر الرئيسية لألم القولون العصبي، ومن المحتمل أن تساعد زيادة تناولك لهذا الحمض الأميني في علاج الأعراض.

ويتوفر أوميغا 3 بكثرة في المأكولات البحرية، وخصوصاً الأسماك المدخنة مثل السلمون، والماكريل والسردين والترويت.

 

المكسرات

تعدُّ المكسرات مصدراً رائعاً للألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة فاعلية لتخفيف أعراض القولون العصبي.

كما أنها تحتوي على دهون غير مشبعة، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكولسترول فى الدم، وإعادة التوازن إلى فلورا الأمعاء.

والمكسرات تشمل اللوز، والجوز، والصنوبر، وتكون جميعها مفيدة لمرضى القولون العصبي.

 

البذور

تحتوي البذور على الكثير من الألياف وأحماض أوميغا 3 أيضاً مثل المكسرات، لذا فهي جيدة بشكل خاص، إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتضمن الإمساك.

وتساعد بذور الشيا، وبذور الكتان، على حد سواء في حركة الأمعاء، ويمكن رشها بسهولة فوق الأطباق، أو السندويشات.

وسيساعد كل من بذور اليقطين، وعباد الشمس، في تقليل أعراض الإمساك الناتج عن القولون العصبي.

 

الأطعمة المخمرة

تحتوي الأطعمة المخمرة على الكثير من سلالات البروبيوتيك الطبيعية، وهي بكتيريا تساعد الأمعاء على معالجة الطعام.

يمكنك الحصول عليها من الأطعمة المخمرة مثل: مخلل الملفوف، والكيمتشي، والزبادي، التي لا تحتوي على سكر مضاف.